[...] kcal, zeby bylo mi latwiej osiagnac cel(nie chce redukcji), zabrałem się za a6w, ciezkie to i dlugo sie robi, z dnia na dzien zastanawiam się czy aby nie zmienic cwiczen.Aeroby są jak cos... Co mi poradzicie??Zalezy mi, aby do wakacji cos uwidocznic, a tłuszczu nie mam az tak duzo... Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-04-03 22:46:08
[...] sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie skos w gore,3 serie....tak samo jak wyzej -wyciskanie skos w dol,3 serie z dokladaniem -rozpietki na bramie lub baterfly(cos takiego na atlasie-nie wiem ja sie to nazywa ale dzialanie takie samo. to jest moj trening jak juz powiedzialem zalezy mi na uwypukleniu klaty i znacznym rozbudowaniu [...]
[...] pudełek Testosterol z MegAbola Biosterol zamierza brac w dawkach 4tab dziennie Testosterol w dawce 7tab dziennie I tak przez 2 miesiące. I teraz jego pytanie.Czy podziała cos ?? bo chodza ruzne opinie na temat tych preparatów na jednych działa a na innych nic nie działa.Dawki w sumie zwiększył wyraznie takze powinnien cos odczuc. Do tego chec [...]
[...] coś przesuwa sie pod skora.. to dosc dziwne bo lewe (zdrowe kolano) nie posiada takich irytujacych zdolności.. Teraz wrzuce zdj z zaznaczonym miejscem gdzie przeskakuje to cos pod skora. Z góry dziękuję za pomoc i jeśli ominąłem jakiś temat to nie linczujcie ale jestem przerażony bo nigdy czegoś takiego nie miałem ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki :) Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem [...]
Dopiero zaczynam zabawę ze sportem Mam 19 lat, 180cm i 76kg. Chcę zacząć trening na masę, żeby powiększyć mięśnie. Problem w tym, że mam strasznie dużo tłuszczu na brzuchu Tak na oko mam na nim jakieś 2-2,5 cm fatu... Jest to dosyć dziwne, bo z resztą ciała nie jest tak źle. Chciałbym oczywiście to jakoś spalić. Czytałem, że przy budowaniu [...]
[...] musi byc dodatni czy moze byc rowny? ile białka na kg ciała? 4. jak z suplementacją? bcaa, carbo, białko, jako podstawa, i kreatyna okresowo - coś jeszcze? 5. ile snu potrzeba? 6. jak wyglada trening aerobowy, czy w ogole go stosowac jak tak to ile i kiedy? 7. jezeli cos waznego pominalem to prosze dopisac z gory dziekuje za odpowiedzi :)
[...] Moim problemem jest dosc mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 [...]
Witam. Mam 18 i przez wakacje muszę nad sobą popracować. Po przeczytaniu kilku artykułów na temat ćwiczeń sam rozpisałem sobie plan ale chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób czy w ogóle on coś da. Każdego dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. [...]
Znalazłem ten artykół w necie i pomyslałem ze moze czesc młodych ludzi pomysli zanim zacznie brac w młodym wieku !! Umiesciłem to tutaj bo stwierdziłem ze to dobre miejsce na takiego posta Mam 17 lat. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwiczyłem na siłowni, po 2 miesiącach zaczołem brać odżywki, ale one nic niepomagały. Postanowiłem sięgnąć po sterydy [...]
Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi. Od razu napiszę że dieta jest bardzo budżetowa bo z kasą nie jest najlepiej. Olej rzepakowy z czasem postaram się zmienić na nierafinowany. Posiłek nr. 4 może się zmieniać w zależności od tego co mama ugotuje ale reszta będzie stała. Jako że dieta tania to masę planuję robić tak z rok i potem redukcja [...]
[...] wypijam ok 3 do 4 litrow wody niegazowanej i biore do tego spalacz jak l karnityna czy teraz termabol Do tego pracuje od pn do piatku po 8 godzin praca fizyczna ale nie narobie sie , 2jka dzieci wiec latwo nie jest ale ide do przodu chcialbym sie dowiedziec czy robie dobze czy nie przesadzam czy powinienem cos zmienic...... POzdrwaiam Tomasz
Witam, Po wakacjach nad morzem postanowiłem się zabrać za siebie na poważnie - szczupły jestem a brzuch nie teges trochę ;/ Poczytałem trochę i dzięki tematowi "Pierwszy rok treningów" ćwiczyłem tak: 4 tyg. 3x (pon, śr, czwt): MC 5x14 Ławka płaska 5x 12-14 Przysiad 5x 12 Tydzień temu zmieniłem trening na: 3x w tygodniu: Przysiad 4x10 Ławka płaska [...]
Witam. Mam 16 lat ostatnio w szkole na lekcji poczułem taki dziwny ból lewego oka, tak z tyłu do tego później doszedł ból głowy w okolicy skroni, Bardzo dziwnie się czułem do tego jeszcze lekko rozmazywał mi się obraz widziałem, mogłem czytać ale tak jak bym patrzył przez wodę. Palce u prawej ręki zaczeły mi drętwieć najpierw kciuk później drugi [...]
Witam. O czego zależy podatność na kontuzję danego człowieka(takich doznawanych podczas walk)? Podam na swoim przykładzie o co mi konkretnie chodzi: koledzy z którymi zapisałem się na JJ jak to walkach są oczywiście poobijani po treningach ale nie jest to nic trwałego - mi natomiast po kilku kopnięciach puchnie goleń lub kolano i nawala przez [...]
Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]
Witam, wyrkyto u mnie skolioze, discopatjie z jakąś rotacją czy coś. Widać, że nie jsest tak źle, wszystko zaczęło sie od silnego bólu z prawe strony w krzyżu.. JAkieś porady? Niedługo ide do neurologa to na pewno coś poradzi, ale tak na początek? jakieś cwiczenia, żeby się tego pozbyć? baesn? Czy będę mógł normalnie pracować fizycznie za kilka [...]
[...] a to bardzo utrudnia, ale moglbym sie wzpomoc wlasnie odzywkami, kase zawsze bym mial na nie, chcialbym prosic o rozpisanie super treningu na mase ze jak kupie odzywki to cos napewno z tego bedzie, teraz robie jakos tak ze 75% ciezaru max podnosze i rozne powtórzenia, bo podobno tak sie robi mase, prosze o pomos w treningu i doradzeniu [...]
[...] chcialbym byc w miare wyrzezbiony, od biedy mogloby to byc 95 kg, ale byleby jakos to fajnie wygladalo(wiem ze to lugotrwaly proces ale mimo to uwazam ze po roku da sie cos zrobic) Planuje trenowac 3 dni w tygodniu, najprawdopodobniej pn,sr,pt ( tak mi najbardiej pasuje pod wzgledem szkoly i ogolnie przez ten rok tak cwiczylem bylo okej). [...]
[...] po jakis 20 minutach znow mierze cukier i patrze jest prawie 200 kolejny pomiar zrobilem o 17 i bylo 76 . Wczesniej takich akcji nie mialem dopiero dzis takie cos sie stalo jak zamiast glukozy zjadlem owoce po szocie czy to mozliwe ze owoce tak pozno puscioly i tak wszystko to sie nasunelo ze cukier mi prawie do 200 podskoczyl ?
